Comment Reprendre Confiance en Soi Après un Burn-out

1-Introduction

1-1 Confiance, l’escalade d’une falaise

Reprendre confiance en soi après un burn-out peut être assimilé à l’escalade d’une falaise dans son versant le plus vertical. Alors, comment reprendre confiance en soi après un burn-out ?

Comme nous l’avons vu dans l’article précédent, un burn-out est très certainement une expérience dévastatrice qui laisse une personne se sentir épuisée, dévalorisée, et inutile.

1-2 Une épreuve déstabilisante

Après avoir traversé une telle épreuve, il est naturel de se retrouver démuni(e) de confiance en soi.

Cependant, il est important de se rappeler qu’avec le temps, la patience et les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de retrouver sa confiance et de se remettre sur pied. Cet article te guidera sur la voie de la reprise de confiance en soi après un burn-out.

2-Comprendre Le Burn-out

Pour rappel, si tu n’as pas lu l’article précédent consacré au burn-out. Je t’invite à le lire car il sera plus complet et est abordé sous un angle différent.

2-1 Comprendre pour se reconstruire

Avant de commencer le voyage de la reconstruction de la confiance en soi, il est essentiel de comprendre ce qu’est un burnout.

2-2 État émotionnel

Le burnout est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress prolongé ou excessif. Il se produit lorsque tu te sens débordé(e), émotionnellement épuisé(e), et incapable de répondre aux demandes constantes de ta vie.

3-Acceptation et Compassion envers Soi

3-1 Se déculpabiliser

La première étape pour regagner la confiance en soi après un burnout est d’accepter ce qui s’est passé. Il est normal de se sentir coupable ou embarrassé, mais il est important de se rappeler que le burn-out peut arriver à n’importe qui et n’est pas un signe de faiblesse. Il est crucial d’être indulgent et compatissant envers soi-même.

Alors, tu me diras : acceptation ok, mais c’est plus facile à dire qu’à faire !

Et je suis tout à fait d’accord avec toi.

3-2 Revoir ses erreurs

Le fait de s’être laissé entrainer dans un burn-out et n’avoir rien vu, peut être culpabilisante. Ainsi, accepter que tu aies le droit de te tromper, de n’avoir rien vu venir en te posant en spectateur (trice) sur cette mauvaise expérience et observer le déroulement, comment ça a commencé, pourquoi c’est arrivé.

Accepter, c’est juste revoir là où les erreurs ont été faites pour ne pas les recommencer. En étant plus bienveillant(e) à ton égard, l’acceptation sera plus facile.

4-Se Reconnecter Avec Soi-Même

Ensuite, après un burnout, tu peux te sentir déconnecté(e) de toi-même et de tes désirs. Une sorte de lassitude peut t’envahir. Plus rien n’a de sens.

4-1 Par de l’introspection

Pour retrouver cette connexion à toi, tu peux prendre du temps chaque jour pour te concentrer sur toi-même. Cela peut impliquer d’instaurer de la méditation dans ton quotidien, ou bien poser par écrit tous tes ressentis par la tenue d’un journal.

4-2 Activité plus dynamique

Si tu préfères quelque chose de plus actif, tu peux opter pour la marche dans la nature, la pratique de l’art, ou toute autre activité qui va t’aider à te reconnecter avec tes pensées et tes sentiments.

Tu l’auras compris, prendre plus de temps pour des choses qui t’apportent du plaisir sera une bonne façon de te reconnecter à toi-même.

5-Établir des Limites Saines

Par ailleurs, l’un des facteurs qui contribuent souvent au burn-out est le manque de limites saines. Il est donc essentiel d’apprendre à établir et à maintenir des limites pour éviter de tomber dans le piège du surmenage.

5-1 Apprendre à dire non

Cela peut signifier de dire non à des tâches supplémentaires au travail. Ne pas répondre au téléphone ou à un mail en dehors des horaires établis.

Et complémentairement, prendre des pauses régulières, de veiller à avoir suffisamment de temps pour le repos et la détente.

5-2 Conscience de ses limites

Pour établir ses limites, il est également important de prendre conscience de ses propres limites physiques et psychologiques.

En l’occurrence, certaines personnes sont plus productives et plus motivées sous la pression et tant mieux pour elles. Mais d’autres ont besoin de calme intérieur pour être au mieux de leur forme.

C’est alors, au manager, ou patron de comprendre cela. Et au collaborateur (trice) de s’imposer.

6-Se confier à une personne de confiance

6-1 Les bénéfices de la parole

Il peut être extrêmement bénéfique de parler de ce que tu ressens à une personne de confiance, que ce soit un(e) ami(e), un membre de la famille, ou un thérapeute.

Ils peuvent t’offrir du soutien, des conseils, et une nouvelle perspective sur ta situation.

6-2 Prendre du recul

En échangeant tes ressentis, tu as la possibilité de te placer en spectateur(trice) de la situation, ce qui te permet de prendre du recul, de la distance et opter pour une autre vision des choses, plus en accord avec ta personnalité et tes valeurs.

7-Prendre Soin de Sa Santé Physique

7-1 La santé

En outre, pour mieux reprendre confiance après un burn-out, il est impératif de s’occuper de sa santé physique.

La santé physique et la confiance en soi sont étroitement liées.

7-2 Retrouver la vitalité

Manger sainement et équilibré, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment, et éviter l’alcool, la caféine, et le tabac peuvent tous contribuer à améliorer ton humeur et ton niveau d’énergie.

Un article plus approfondi sera consacré à comment prendre soin de sa santé physique. Alors, inscris-toi pour recevoir les nouveaux articles. ICI

8-Fixer de Petits Objectifs Réalisables

8-1 Atteindre ses objectifs

Dans un premier temps, se fixer et atteindre de petits objectifs peut t’aider à regagner la confiance en tes capacités. Commence par de petits objectifs que tu sais pouvoir atteindre.

Par exemple, si tu choisi de reprendre soin de toi par la méditation, tu peux commencer par méditer chaque jour pendant 5 minutes.

8-2 Savourer ses victoires

Puis, dans un second temps, augmenter progressivement la difficulté de ces objectifs à mesure que ta confiance en toi augmente. Et surtout, prendre le temps de savourer tes victoires. Pense à te féliciter d’avoir réussi, même pour le plus petit objectif.

Voici un article qui pourrait t’aider à te fixer des objectifs ICI.

9-Pratiquer l’Auto-Affirmation

9-1 Positiver

L’auto-affirmation est une technique qui peut aider à reconstruire la confiance en soi. Elle consiste à se dire des affirmations positives sur soi-même, comme « Je suis capable » ou « Je suis fort ». Cela peut sembler étrange au début, mais avec le temps, ces affirmations peuvent commencer à changer ta façon de penser.

9-2 Se reprogrammer

C’est une sorte de méthode Coué. Tu reprogramme ton cerveau avec des phrases encourageantes que tu choisis toi-même.

Par exemple, lorsque je traverse des périodes de découragement. Je mets en place une petite routine du matin en accueillant la journée. J’ouvre grand mes bras et je répète plusieurs fois « j’accueille cette nouvelle journée avec enthousiasme et motivation. Gratitude ». Tout en restant dans l’observation de mes ressentis. Même si au début je n’y crois pas trop, en répétant plusieurs fois, mon ressentis commence à changer.

10-Conclusion

Se remettre d’un burn-out et retrouver la confiance en soi est un voyage qui demande du temps, de la patience, et de la compassion envers soi-même.

Il ne s’agit pas d’un processus linéaire, et il y aura des hauts et des bas.

Cependant, en suivant ces stratégies et en cherchant du soutien lorsque tu en as besoin, tu pourras commencer à reconstruire ta confiance en toi et à te remettre de ton burn-out.

10-1 Se rappeler

Il est essentiel de se rappeler que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de prendre le temps de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Que cela signifie de parler à un thérapeute, de passer du temps avec des amis et la famille, de pratiquer la méditation, le Qi Gong ou le yoga, ou de faire de l’exercice, la chose la plus importante est que tu trouve ce qui te convient le mieux.

10-2 Tu n’es pas seul(e)

Ainsi, il est également crucial de se rappeler que tu n’es pas seul(e). Il y a beaucoup de personnes qui ont traversé un burn-out et qui ont réussi à retrouver leur confiance en soi.

Il est tout à fait possible de se remettre d’un burn-out. De retrouver sa confiance en soi, et avec le bon soutien et les bonnes stratégies, tu peux le faire.

10-3 Une occasion de grandir

En fin de compte, se remettre d’un burn-out et retrouver la confiance en soi, c’est une occasion de se connaître à un niveau plus profond, de comprendre ce qui est vraiment important pour toi et de faire des choix qui reflètent cela.

C’est une occasion de grandir et de se développer; et finalement, de se sentir plus fort(e) et plus confiant(e) que jamais.

Si tu as besoin d’un accompagnement, et/ou d’une écoute bienveillante, tu peux me contacter pour plus d’infos.

Si cet article t’a plu, pense à laisser un commentaire et à le partager avec ton entourage ou sur tes réseaux sociaux, afin qu’il puisse bénéficier à d’autres.

Pour t’aider à reprendre confiance en toi, tu trouveras ICI, l’audio « Confiance en soi » qui t’es offert gracieusement.

Et pour finir, si tu as vécu cette situation, je t’invite à laisser un témoignage dans les commentaires.